Omega-3 Yağ Asidi

Omega-3 yağ asitleri, vücudunuz bunları yapmadığı için yiyeceklerden veya takviyelerden almanız gereken çoklu doymamış yağlardır ( veya " sağlıklı yağlar "). Vücudunuzdaki her hücrenin destek yapısının bir parçasıdırlar; sana enerji verirler; ve kalbinizin, akciğerlerinizin, kan damarlarınızın ve bağışıklık sisteminizin olması gerektiği gibi çalışmasına yardımcı olurlar.

Üç ana omega-3 türü vardır :

(1)   Eikosapentaenoik asit (EPA): balıklarda bulunur

(2)   Dokosaheksaenoik asit (DHA) : balıklarda da bulunur

(3)   Alfa-linolenik asit (ALA) : bitkisel gıdalarda

Omega-3 Yağ Asitlerinin Faydaları

Vücudunuzun çalışması için sadece omega-3 yağ asitlerine ihtiyaç duymakla kalmaz, aynı zamanda beyninizi ve kalbinizi destekleyenler de dahil olmak üzere bunlardan tonlarca sağlık faydası elde edersiniz.

1. Kalp sağlığı

Bazı araştırmalar, omega-3 bakımından zengin balık yemenin, kolesterolünüzü ve trigliseritlerinizi (kanınızdaki yağlar) düşürerek kardiyovasküler hastalık olasılığınızı azaltabileceğini gösteriyor. Ancak balık yağı takviyeleri almak aynı faydalara sahip görünmüyor. Aslında, büyük bir çalışma erken sona erdi çünkü balık yağı takviyeleri aslında katılımcıların felce neden olabilecek düzensiz bir kalp atışı olan atriyal fibrilasyona yakalanma olasılığını artırdı.

2. Otoimmün hastalıklar

Balık ve balık yağı takviyelerindeki Omega-3'ler romatoid artrit, lupus ve Crohn hastalığı gibi çeşitli otoimmün hastalıkların semptomlarına yardımcı olabilir. Ancak bunların nasıl çalıştığını ve balıktan elde edilen omega-3'lerin takviyelerden daha iyi olup olmadığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var.

3. Depresyon

Çeşitli klinik araştırmalar, omega-3'lerin antidepresanlardan fayda görmeyen insanlara yardım etmede ne kadar iyi çalıştığını araştırdı. Farklı çalışmaların meta-analizi, omega-3'lerin bazı depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu. Ancak bazı çalışmaların karışık sonuçları olması nedeniyle daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

4. Bebeklik döneminde beyin gelişimi

Büyüyen bebeğiniz için hamileyken bol miktarda omega-3 almanız gerekir. Beyin gelişimi ve gelecekteki düşünme ve muhakeme becerileri açısından önemlidir.

5. Çocuklarda astım

Omega-3 bakımından zengin bir beslenme, çocuğun ev içi kirleticilerden kaynaklanan astım semptomlarına yakalanma olasılığını azaltır. Araştırmacılar, çocukların omega-3 içeren yiyecekleri daha fazla ve soya fasulyesi ve mısır yağı gibi omega-6 yağ asitleri içeren yiyecekleri daha az yediklerinde daha iyi korunduklarını öne sürüyor.